减肥？
节食少吃多运动？这是错的～
结论就是吃错了食物～光靠运动是无法减肥的
随意吃个东西（一碗白饭）就 300 大卡，运动多久才能消耗完毕？
随意一个便当套餐（量也不多）就是 600 大卡。
如果再喝杯含糖饮料，真是棒～XXX卡又进帐。
吃了太多碳水化合物类，才导致肥胖的主因。新的研究结果就是多吃植物纤维、
主食改吃肉与油、少吃碳水化合物。
要吃到满足身体每日所需的
基本热量（被动消耗），基础代谢。
热量总量变化不大，但是食物种类要再选择。
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基础代谢计算（纯计算还是有点误差的）
要去测试才知道，对于不运动的人，一般在 1400-1800 大卡。（随意吃三次正餐就 1800 大卡）
如果没有达到，就会从肌肉跟脂肪转化，但似乎是肌肉被转化效果比较快，脂肪的效率比较差。
这会有越来越糟的效果，low -> low -> low，越瘦越惨，身体与体能越差。
然后要重量训练（让肌肉进行破坏式增长）增加肌肉，只有肌肉才能消耗能量，脂肪（本来就是备用能量）是不会
的。
肌肉增加，基础代谢也增加了，消耗的能量也增加了，up -> up -> up
吃对食物躺着也能瘦，这话没毛病。
但这是有极限的，最终还是要靠重量训练才能再往前一步。
以前生长期前没这问题，身高拉长，肌肉自然就拉长增加，基础代谢也提高。
所以我怀疑为何外国人比较容易练出肌肉是有原故的，吃肉。
会胖的都是喝可乐跟吃汉堡（面包）。
This post has been edited by akiba2013: Aug 25 2017, 02:07
舊中文樓, The dead and old Chinese discussion (spam) thread
Aug 24 2017, 19:13
